FBW A B C

[...] utracie tych kilogramów postanowiłem jednak nie zakończyć i kontynuować trening Razem z początkiem nowego roku szkolnego idąc za radami z pewnego forum rozpocząłem trening FBW. Robiłem go przez dwa miesiące (tak jak wyczytałem) po czym za radą kolegi zmieniłem go w split na masę. Robię go już 4 miesiące.Ogólnie przez te parę miesięcy starałem [...]

[...] trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to możliwe, nie liczac maszyn, bo tma nie dam rady zwiekszac o sztabke co trening :P, jednak bez żadnych [...]

[...] i masa (12-24). Jak skończe 3 plan chciałem zaczac cwiczyc 3 razy w tygodniu. Teraz moje pytanie: Jak powinien wygladac moj trening? Czy dalej plan MASS, a moze jakies FBW lub zwykly split? MASS jest OK, ale caly czas powtarzaja sie cwiczenia, glownie na barki, biceps, triceps. Wiadomo, ze wyciskania, przysiadow, martwego, podciagania [...]

[...] się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów siłowych (i znowu ciężary praktycznie od zera, meh): klasyczne FBW w dwóch wersjach, 3 razy w tygodniu. Od zeszłego tygodnia wróciłam też do treningów biegowych, ale tutaj jestem bardzo ostrożna i przez najbliższe miesiące będą to [...]

FBW (Full Body Workout) , czyli ćwiczenie całego ciała na jednym treningu, jest jedną z odmian treningów wykonywanych przez osoby ćwiczące siłowo. Można go uznać za podstawowy rodzaj treningu, który wykonuje się na poszczególne partie ciała podczas znużenia klasycznym podziałem treningowym. Nie powinniśmy jednak tego rodzaju treningów wyłącznie [...]

Witam, Jestem na redukcji i proszę o ocene treningu siłowego (FBW) Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek) 1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]

[...] współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D Dane: Waga: 77 Wzrost: 178 Wiek: 22 Staż: 1 rok Trening siłowy: 3/4xtyg FBW Typ: Mezo-Endo Kontuzje/Przeciwwskazania: 23.08.12 rekonstrukcja ACL prawe kolano. Rekordy siłowe: Płaska: 110 kg MC: 160 kg Barki: 75 kg Przysiad: 130 kg Wymiary [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening dla początkujących, trening AB wg Obli przerobiony na warunki domowe,i krótkie FBW by Martucca. Podoba mi się trening konkursowy FBW i mam do niego warunki (prócz górnego drążka), ale nie wiem czy ten staż treningowy mnie kwalifikuje Maksy: przysiad 50 [...]

[...] - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 120, 90 Cześć pokażę wam jaki plan przygotowałem ocencie go. To jest FBW, i zastanawiam sie czy iść fbw czy split? Ciężary słabe bo jestem po złamanej ręce z drutami, wczesniej silowo bylo lepiej ale wiadomo jak to po przerwie. Ćwiczenia 1-4 [...]

[...] Jesli jest w nim cos do poprawy to chetnie poslucham gdyz nie mam doswiadczenia zadnego w ukladaniu planow. 1. Naprawde chce sie wziasc za siebie, wiec czy jesli robie FBW 3x w tygodniu, to czy w DNT moge robic np pol godziny jakies skakanie do filmikow(follow along) z YT? Mam tu na mysli jakies cardio, hiit, tabata ogolnie cos z tej [...]

[...] dyspozycji zarówno w czasie trwania testu, jak i przed rozpoczęciem w dziale HiTeca Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]

Ćwiczę już 2 miesiące jednak od miesiąca stosuje FBW i ćwicząc na FBW przez ostatni miesiąc nie zauważyłem żadnych zmian w budowie (obwód bicepsa itp.) Po pierwszym miesiącu stosowalem SPLIT i łapa urosła o 2 cm po czym stwierdziłem że lepiej jest używać FBW i teraz pytanie zostać przy FBW i kolejny miesiąc ćwiczyć i może uda się rozwinąć masę [...]

Pon : Fbw po treningu tabata Wt :Fbw po treningu tabata Środa : wolne Czwartek : Fbw po treningu tabata Piątek :Fbw po treningu tabata Weekend wolne. Suple : bcca kreatyna i białko do braków w diecie. Kilka słów: Trenuje tak trzeci tydzień tym planem i czuje się super. Jednak dużo się mówi o przetrenowaniu. Jestem sprawny i wytrzymały [...]

[...] prawidłowych nawyków żywnościowych. Przeciwwskazania medyczne: brak danych :) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: najpierw były ćwiczenia obwodowe, potem FBW tzn moja swobodna wariacja na temat FBW, w którym to w każdym kolejnym dniu treningowym ćwiczyłem inną grupę mięśniową jako pierwszą dodając ćwiczenia izolowane. Potem [...]

[...] Dieta : Jest. Systematycznie od kilku lat. Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Optimum Goldstandard, BCAA Olimp mega caps. Ostatnio przerabiany plan: FBW OK. Ćwiczę już sobie pół roku (FBW), robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z [...]

[...] (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę ćwiczył FBW czyli zgodnie z tematem w Dni treningowe - High Carb, a w Dni nietreningowe - No strach (czyli w ogóle brak węgli w ten dzień?). Teraz przedstawię to co powyliczałem, to [...]

[...] : 17 Waga : 92 - po tłustym czwartku, tak to pokazuje 90,8-91,0 chociaż pokazywała już 89,9 więc nie wiem o co chodzi, biorę już 4tydź kreatynę. wzrost : 184 aktywność : 3x FBW (niedługo zmieniam na 3x P&P) szkoła 1x5/3x/8/1x7 h w tyg. biegam 3x w tyg system żywienia : If - wygodnie mi... Co myślicie nad tym, żebym robił oprócz fbw jeszcze taki [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] i okropne mięśnie w połączeniu z sukienką \-) http://imageshack.com/scaled/800x600/401/3hka.jpg Dalsze plany... Narazie odpoczynek /-)_ Nieliczona miska i lekki trening FBW 3x w tygodniu. Pewnie niedługo założe nowy dziennik. Szczegółowych planów jescze nie mam, zastanawiam się co dalej ;-) Napewno chciałabym jeszcze kiedyś wystartowac w [...]